每周2 - 3次

休闲活动

• 打扫房间
• 滑旱冰
• 校内的
• 排球
• 垒球

灵活性 & 强度

• 俯卧撑
• 举重
• 伸展运动
• 攀岩墙

每周3 - 5次

有氧运动(20分钟以上)

• 权力走
• 骑自行车/旋转
• 游泳
• 慢跑

娱乐(30分钟以上)

• 冰上或直排滑冰
• 足球
• 篮球
• 网球或壁球
• 跳舞或集体运动

每天(尽可能多地)

• 和朋友在校园里散步
• 走楼梯而不是电梯
• 每天多走几步
• 把车停远点
• 步行去办事的地方
• 找到不同的方法让自己变得更活跃

减少在

• 看电视，玩电脑游戏
• 一次坐30分钟以上

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