健康 & 健康服务

叶酸

叶酸用于制造怀孕期间身体所需的额外血液. 所有育龄妇女每天应摄入400微克叶酸.

我什么时候开始服用叶酸?

即使你不打算怀孕,你也应该在怀孕前开始服用叶酸. 神经管缺陷通常发生在怀孕的前28天, 通常在女性意识到自己怀孕之前. 如果你发现你怀孕了,没有服用叶酸, 你应该现在就开始预防怀孕前三个月的神经缺陷

不服用叶酸有哪些风险?

叶酸的缺乏会增加神经管缺陷的可能性, 脊髓发育缺陷脊髓发育中的缺陷.

  • 脊柱裂是一种脊髓外露的疾病. 如果在受精后的前28天内,脊髓周围的椎骨(脊柱的骨骼)没有正常闭合, 脊髓或脊髓液膨出, 通常在背部下部.
  • 无脑畸形是大脑严重发育不全

哪些食物含有叶酸?

大约有一半的怀孕是计划外的.S. 美国食品和药物管理局已经采取措施强化某些食物,以便所有育龄妇女每天都能摄入一定量的叶酸. 以下食物可以帮助你获得推荐量的叶酸:

  • 绿叶蔬菜,如大份菠菜沙拉
  • 柑橘类水果,如橙汁
  • 豆子
  • 面包
  • 谷物
  • 大米
  • 面食

你的健康护理人员可能会建议你每天服用含叶酸的维生素,因为上面列出的食物可能没有足够的叶酸来满足每日的需求.

我怎么知道我的孩子是否有神经缺陷, 以及我该如何防止这种情况发生?

风险最大的女性是那些有过神经缺陷的怀孕经历的女性. 饮食不均衡(包括叶酸)的女性也有患病风险.

预防神经缺陷的最好方法是在怀孕前一个月和怀孕前三个月每天服用推荐的400微克叶酸.

神经管缺陷如何诊断?

Neural tube defects are detected through an alpha-fetoprotein test (AFP); AFP is a blood test administered at 16-18 weeks gestation. 该测试测量的是甲胎蛋白, 羊水胎儿产生并分泌到羊水中的物质, 这也是母亲的血液吗. 母亲血液中的AFP水平在30-32周左右达到峰值. 异常高的AFP可能表明婴儿有神经管缺陷.

AFP升高的其他原因是什么?

AFP升高可能意味着母亲怀的是双胞胎,或者胎盘有问题. 患有糖尿病或肝病的女性也可能有AFP水平升高. 然而, AFP升高可能意味着存在出生缺陷,如严重的肾脏疾病, 肝脏疾病, 食道或肠道阻塞, 唐氏综合症, 尿路梗阻, 或成骨不全症(婴儿骨骼脆弱).

如果我的甲胎蛋白升高,需要做哪些额外的检查?

  • 第二次AFP测试
  • 超声波
  • 羊膜穿刺术

含有叶酸的食物包括绿叶蔬菜、水果、干豆、豌豆和坚果. 营养丰富的面包、谷物和其他谷物产品也含有叶酸. 如果你没有从食物中摄取足够的叶酸, 你也可以把它作为一种膳食补充剂.

从食物中获取最多的叶酸

水果 & Vegetables 每天吃五份或更多的水果和蔬菜. 生吃水果和蔬菜. 在拌沙拉中加入新鲜蔬菜,如菠菜、西兰花或长叶莴苣.
橙汁 每天或每周喝几次橙汁.
全麦面包 选择全麦面包而不是白面包.
蒸熟的蔬菜 当你煮蔬菜时,用蒸汽或少量水煮. 不要煮过头!
干豌豆 & 豆子

每周吃几次干豆子或豌豆. 将它们作为主菜而不是肉类,或者添加到汤、沙拉和砂锅菜中.

麦片 选择含有叶酸的谷类食品. 把它们当早餐和零食吃.

每1/2杯含叶酸

100微克或更多

芦笋
布鲁塞尔豆芽
菠菜
大豆
黑豆
蚕豆
黑眼豌豆
强化谷物

40 - 90微克

长叶莴苣
豌豆
红薯
西兰花
橙子和橙汁
燕麦片
葵花籽(1盎司)
花生(1盎司)
甜菜
野生稻

10 - 30微克

哈密瓜
草莓
葡萄柚或葡萄柚汁

土豆
玉米
胡萝卜
番茄
树莓
樱桃
香蕉
南瓜
洋葱
卷心菜

少吃或不吃叶酸

苹果或苹果汁
李子
李子
葡萄或葡萄汁
小红莓
猕猴桃
葡萄干
桃子
杏子
西瓜

 

还记得, 你最好从营养丰富的食物和/或每天补充维生素中获取叶酸,吃富含这种非常重要的B族维生素的天然食物. 补充足够的叶酸越早越好!

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